橘医院｜山形市西田の内科･循環器内科・消化器内科

（2023年9月6日）

血液中のコレステロール値が高い状態が長く続くと、動脈硬化のリスクが高まり、心臓病や脳血管疾患になる可能性があります。特に、血圧治療を受けている方は、コレステロール値にも気をつける必要があります。

コレステロールは食事や運動の影響が大きく、生活習慣病とも言われています。

→高コレステロール血症・高脂血症

一方、秋は四季の中でも特に食の楽しみが多い季節。新米、栗、さつまいも、きのこ…。これらの美味しい食材に囲まれ、ついつい食べ過ぎてしまうことがありますね。

食欲の秋には、カロリーが多い食材も多く登場します。例えば、栗やさつまいもは美味しいですが、適量を守らないと、摂取カロリーが増える可能性があります。

また秋は、バーベキューにも良い季節ですが、人気のカルビ、ソーセージなどには脂質が多く含まれています。マシュマロを焼くと最高ですが、コレも糖質が多い・・・。

美味しいモノにはお酒も合います。ビール、焼酎、日本酒、ワイン・・・。ついつい飲みすぎることもありますが、アルコールは肝臓を弱らせ、中性脂肪を上げてしまいます。

飲みすぎには注意しましょう。

その一方、秋の食材にはビタミンやミネラルなども豊富です。良質の脂が含まれているサンマ・秋サバ・アジなどの魚介類や、キノコ、野菜類は味わいたいもの。

バランスよく摂取することで、コレステロール値を適切に保つことができます。

秋の涼しい気候は、外での運動に最適です。公園や近所を散歩するだけでも、心と体の健康に良い影響をもたらします。

また、運動をすることで、食べたカロリーの一部を消費することができ、体重管理にも役立ちます。

特に、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、運動の苦手な方や歳を重ねた方にも無理なく出来るため、高コレステロール血症の予防や改善に効果的です。

実りの秋は、食の楽しみがたくさんありますが、健康を守るためにも、食べ過ぎには注意が必要です。

高コレステロール血症の方は特に、食生活に気をつけましょう。美味しい秋の食材を健康的に楽しむための知識と意識が、より良い季節を迎えるための鍵となります。

食欲の秋を楽しむ一方で、日常の軽い運動を取り入れることで、健康的な生活を維持することができます。食事と運動のバランスを意識し、秋の季節を元気に過ごしましょう。